przed i

Zależy od intensywności, jak na niskim tętnie to nie trzeba a jak jakieś interwały czy coś intensywnego to dałbym węgle zarówno po wysiłku jak i przed - nie mówione że bezpośrednio przed treningiem, mogą być dzień wcześniej na noc

Wstałem przed piątą, żeby zrobić trzeci trening pływacki w ciągu dwóch dni. Diagnoza - świr ;) Bo ja wiem.. czekam na otwarcie bramek na plywalni i nie jestem sam :)

[...] / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x20kg(sz) / 12x7,5kg tu narazie dycha sprawia problem, cały czas 6. Prostowanie przedramion z hantlą w opadzie tułowia 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x5kg / 12x6kg / 12x6kg 7. Prostowanie przedramion ze [...]

Witam przeszlam na sniadanie bt. Ostatnie dni chodze rano przed praca biegac. Wstaje 6 rano, biegam 30 min i jem sniadanie. Teraz moje pytania brzmi czy jesc sniadanie bt po poranym cardio? Czy dorzucic wegle?banan? Co z drugim snaidaniem wtedy?

[...] opanowałam, że dzwoni jak już przełączył się na drzemkę... Bardzo, bardzo rzadko mi się zdarza, żebym nie usłyszała od razu dźwięku... A ostatnio mam nawet tak, że budzę się przed budzikiem. Ale też pierwszy raz od dość dawna spałam dalej od telefonu niż zwykle, więc może to to spowodowało... Ale dziś była śliczna pogoda! Po uczelni wybrałam się [...]

[...] transportu, transportowaliśmy się, trochę czasu ogólno porządkowego, cardio, spanie. W między czasie jadłem! Ale miska wygląda kiepsko, bo nie dałem rady zjeść zaplanowanego przed snem posiłku, 100g ryżu i 200g mielonego z łopatki. Byłem tak najedzony poprzednim posiłkiem, że nie wciskałem na siłę. Coś mnie ostatnio pobolewa lewe kolano, tzn, od [...]

[...] Wierzy, że mu się uda bo po 8 miesiącach bez treningów (spadł do 96kg z 109 kg) po zerwaniu klaty i 3.5 miesiącach treningów przed mr.O zajął 5 miejsce. Chce zyskiwać 1kg czystych mięśni na tydzień (planuje 111-112kg) i ciąć/masować w tym samym czasie (ma "certain systems" i "certain things" by [...]

[...] ;-). W ten sposób przejechałem 2/3 dystansu potem siły sie w miarę wyrównały :-). Wycieczka udana, widoki piękne, ale taka jazda rowerem nie jest dobrym pomysłem przed treningiem MC i przysiadów. Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w [...]

[...] Z Twoją wagą i wzrostem wydaje mi sie ze jest okej. Jeśli faktycznie masz tam tłuszcz i chciałbyś to trochę zrzucić to biegaj na prawdę wolnym truchtem po przebudzeniu się przed śniadaniem rano lub po ćwiczeniach siłowych. Taki truchcik powinien trwać około 30 minut w Twoim wieku. Jeśli chcesz by urosły Ci mięśnie, a Twoja sylwetka wyglądała [...]

Kreatyna nie działa, organizm musi się nią wysycić co zajmuję kilka tygodni i wtedy zaczyna działać Bierz przed i po treningu i tyle Oczywiscie koledze chodzilo, ze nia dziala doraznie ;-) Gdzies zjadl slowo, ale jednak kluczowe ;-)

[...] 2. kasza jaglana, łopatka wieprzowa, szpinak 3. kasza jaglana, łopatka wieprzowa, szpinak 4. ciasto marchewkowe (mąka ryżowa, mąka gryczana, mleko kokosowe, jajko, orzechy włoskie, odrobina kakao, marchew), pomarańcza po bieganiu Suplementy: Euthyrox, wit C, 5g bcaa przed, 10g wpc po bieganiu Zmieniony przez - prin w dniu 2016-05-10 00:17:47

[...] 4+2+1+1/ z gumą 4a. Odwrotne rozpiętki 4x12 2kg 4b. High pull 4x10 ---> RDL single leg 4x12 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Ha, leszcz ze mnie straszny. Po 2 serii RDL miałam przedramiona z kamienia, chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk, od 3 serii na raty i przechwytem. Podciąganie nie szło wcale, właśnie przez chwyt, więc ratowałam się gumą. [...]

[...] 5a Wspiecia stojac 6x max 5b Uginanie stojac 3 warianty 6x10-12 6 Wspiecia siedzac 4x8-12 +wieczorem spacer /SFD/Images/2016/5/9/36c68f77a8504cf29670e702982ec754.jpg Suple przed treningowo joha+kumite w trakcie bcaa inne potas, magnez, d3 DIeta /SFD/Images/2016/5/9/5a45a9b5d1954626bad5b8e08e76059f.jpg jaja+boczek [...]

spisz o w miare regularnych godzinach ? o której masz trening i czy bierzesz jakies stymulatny przed nim ?

WYPISKA 08.05.2016 Dzisiaj już dieta lepsza, wyjedzone resztki złego żarcia z weekendu, kalorie na ujemnym bilansie. Cel do końca maja, to zejść poniżej godziny na tej trasie. Trening Rower ~25km w 100min Pompki szeroko 6/6/6/6/6/6 Pompki wąsko 6/6/6/5/5/4 Trening z flex'em 15/20/10 || 15/20/10 [...]

dwie całkowicie inne dyscypliny, i inne podejścia, przed maratonem nie musisz się ładować, przecież w trakcie wysiłku mozesz podjadać żele itp

Prywatnie nie kosztuje wiele, a jest bardziej miarodajna. pamiętaj, żeby w przed dzień nie robić treningu oraz mieć około 9h postu i na kolacje normalnie wrzuć węgle (nie w jakiejś sadystycznej ilości)

[...] dietetyczne: 1800kcl na wstępie z BTW 135/60/180. /SFD/Images/2016/5/9/3cc0d198a5f5408caec1ed665cf24f67.png /SFD/Images/2016/5/9/73e8c7f8f7a947a1ab46afeff53ab4c8.jpg A przed treningiem do testowania poszła saszetka, która mnie zaskoczyła b. Dobrym smakiem. /SFD/Images/2016/5/9/9b4d8d90281e4bdc869ef9d0281a72fb.jpg Zmieniony przez - [...]

pozdro zrób badania przed cyklem i pilnuj prolaktyny , zwłaszcza na koniec aby w pct wejść z ją uregulowaną e2 powinno trzymać się dobrze ze względu na mastera tak więc podstawy e2 prl progesteron test całkowity no i standard morfologia z ob

[...] tylko na śniadanie i około treningowo. Co do suplementacji to mam ograniczony budżet. Mam zamiar stosować ZMA na regenerację, witaminy i minerały plus kreatyna (czytałem że można ją stosować zamiast BCAA i tak samo zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem). Z góry dzięki za pomoc :) /SFD/Images/2016/5/9/576ab760127342ae88ec48a223528ba3.jpg